«Еда — это не враг, а источник энергии»: фитнес-тренер Наталия Москаленко опровергла главные мифы о питании

МАХАЧКАЛА, 16 октября – РИА «Дагестан». Более 60% жителей Дагестана регулярно занимаются спортом. На первый взгляд эта цифра особенно примечательна на фоне стремительно развивающейся сферы общественного питания. Если же прибавить к этому дагестанскую традицию приходить в гости с угощением и сладостями, то тезис о здоровом питании в размеренной повседневности обычного жителя республики уже не кажется столь неоспоримым.

Фитнес-тренер по степ-аэробике Наталия Москаленко с таким взглядом не согласна и уверена: во всем важна мера. Можно ли наладить рацион, не навредив при этом своему эмоциональному и психологическому состоянию постоянными запретами на сладкое, мучное и быстрые перекусы? Нужно ли доводить себя до изнеможения в спортзале ради заветных цифр на весах? Об этом наша собеседница рассказала в интервью.

– Наталия Олеговна, что сегодня в первую очередь толкает молодых женщин встать на путь спорта и отказа от вредных продуктов питания?

– К здоровому образу жизни девушек нередко подталкивает желание стать стройнее, бодрее и улучшить собственное самочувствие. Но на этом пути важно не только заниматься физической активностью, но и внимательно относиться к тому, что и как мы едим.

– Какую роль питание играет в поддержании здоровья и физической активности?

– Питание дает нам энергию для тренировок. Если перед занятием вы съели подходящую именно вам пищу и дали организму достаточно времени на ее переваривание, вам будет проще выдержать часовую тренировку по степ-аэробике. А если незадолго до занятия съесть много сладкого или тяжелой еды, может появиться дискомфорт, тошнота и чувство тяжести. Кроме того, полноценный рацион снабжает организм витаминами и другими нужными веществами, поддерживает иммунитет и помогает мышцам восстанавливаться после нагрузок. Без достаточного запаса энергии нам гораздо труднее сохранять активность.

– Какие ошибки в питании Вы чаще всего замечаете у Ваших начинающих подопечных?

– Одна из самых распространенных ошибок – слишком жесткие ограничения в еде. Девушки порой рассуждают так: «Хочу похудеть – значит нужно как можно меньше есть». Но подобный подход нередко ведет к сильному голоду, потере сил и последующему перееданию.

Еще одна частая ошибка – отказ от завтрака. Если человек приходит на тренировку голодным, у него может закружиться голова, а после занятия появляется сильное желание съесть буквально все, что попадется под руку.

Также многие не следят за тем, чтобы пить достаточно воды. Некоторые выбирают чай или кофе и совсем не думают об обычной воде. Между тем во время тренировки организм теряет жидкость, и ее запасы нужно восполнять. При этом потребность в воде у каждого своя и зависит, в том числе, от интенсивности нагрузки и температуры воздуха.

– Многие считают, что здоровое питание означает отказ от любимых блюд. Можно ли питаться правильно и при этом не лишать себя удовольствия от еды?

– Конечно, можно! Здоровое питание – это не тюрьма. Оно не должно держаться исключительно на запретах, главное – сохранять баланс.

Я всегда говорю: если вам хочется шоколада, не нужно испытывать из-за этого чувство вины. Можно позволить себе несколько долек и спокойно насладиться вкусом. Если хочется пиццы, ее можно приготовить дома, добавив овощи и другие ингредиенты по своему вкусу. Но самое важное – не делить продукты на категорически запрещенные и разрешенные, а учиться выстраивать разнообразный и сбалансированный рацион.

– С чего Вы советуете начать человеку, который хочет изменить свои пищевые привычки?

– Прежде всего не стоит пытаться изменить все и сразу. Резкие перемены могут стать дополнительным стрессом, поэтому лучше двигаться небольшими шагами.

Во-первых, обратите внимание на питьевой режим. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

Во-вторых, постарайтесь наладить режим питания. Если вам комфортно завтракать, выбирайте питательные и разнообразные блюда: например, овсянку с ягодами или омлет с овощами. Важно ориентироваться на собственные потребности и не заставлять себя есть через силу.

В-третьих, пересмотрите продукты, которые обычно покупаете домой. Если замечаете, что часто перекусываете чипсами или сладостями просто потому, что они всегда под рукой, попробуйте заранее приготовить альтернативу: фрукты, орехи, йогурт или другие подходящие вам продукты.

И главное – не требуйте от себя мгновенных результатов. Даже небольшие перемены, которые постепенно становятся привычкой, способны сыграть важную роль в формировании более здорового образа жизни.

– Какой главный совет по здоровому питанию Вы хотели бы дать тем, кто так или иначе подумывает навести порядок в своем рационе?

– Мой главный совет – ешьте осознанно и не ругайте себя за еду! Еда – это не враг, а источник энергии и необходимых организму питательных веществ. Не стоит превращать подсчет каждой калории в постоянную причину для тревоги. Старайтесь прислушиваться к своему организму, замечать чувство голода и насыщения, а также понимать, какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше.

Если во время праздника вы съели больше обычного, не нужно корить себя или пытаться «отработать» это голоданием. Просто вернитесь к привычному режиму питания. Важно помнить: здоровый образ жизни не требует идеальности.

И еще: степ-аэробика и правильное питание – это не спринт, а марафон длиною в жизнь. Любите себя, будьте активны и заботьтесь о своем здоровье!

СПРАВКА [ДАГЕСТАН СЕГОДНЯ]: Степ-аэробика – это вид фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием специальной платформы-степа. Такие тренировки помогают развивать выносливость, укреплять мышцы ног и ягодиц, улучшать координацию и сжигать калории. Как и любая физическая нагрузка, степ-аэробика дает наилучший эффект в сочетании со сбалансированным питанием, полноценным сном и достаточным восстановлением организма.